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[补充钙的注意事项]补充钙的注意点

时间：2020-08-28 来源：经验交流阅读：

[补充钙的注意事项]补充钙的注意点

1.补钙必须要加维生素D。适当补充维生素D能促进钙剂的吸收。如果缺乏维生素D，钙的吸收只有10。

2.食物少盐，有利钙的吸收，钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。

3.食物中的草酸、植酸影响钙的吸收像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。

4.钙锌不同补。钙与锌，如果混合一起服用，虽然锌不会干扰钙的吸收，但钙能降低锌的吸收，故两者同用实际上只发挥了补钙的作用，补锌的功能因遭受抑制而无法发挥出来。奥妙在于两者会互争受体，造成了受体配比不合理，因而一种吸收多而另一种吸收少。正确做法是将两种矿物元素分开服用，两者服用间隔至少3小时以上。

5.补钙过头无益处。骨骼过早钙化闭合，使身高受到限制。吃太多的钙还会使孩子食欲不振，也影响肠道对其它营养物质的吸收。

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